duervaddueter

Hejsan, Madde som skriver här nu!
Jag sitter hemma hos Safi och letar lite information till GI-metoden som kommer att vara våran nästa diet vi ska prova. Vi kommer att börja den 15: e januari och hålla på fram till den sista februari.
Jag hittade en tabell, liknande den med pointsen över vissa varors GI-värde och tänkte skriva in den här. Mer info kommer komma efter eller under jullovet om vad GI-metoden innebär.
Men en viktid del är att följa tallriksmodellen, hälften frukt och grönsaker, en fjärdedel kolhyderater och en fjärdedel protein. Med kolhyderaterna ska man ta ca en knytnäve, helst byta ut allting till fullkornsprodukter. Att äta vitt bröd är ett big nono.
Här är iallafall tabellen, produkter med lågt GI ska ligga under 70. Normalt GI ska ligga mellan 70-90 och högt GI är över 90. 

 

 

 

All bran	60
All Bran (branflakes)	60
Ananas	94
Ananasjuice	66
Apelsin	62
Apelsin	62
Apelsinjuice	74
Apelsinjuice	74
Aprikoser, konserverade	91
Aprikoser, torkade	44
Aspartam	0
Bagel	103
Baguette	136
Bakad potatis	135
Banan (gul)	84
Banan, brun (övermogen)	74
Banan, grön (omogen)	43
Banan, gul (mogen)	84
Black-eye önor	59
Bondbönor, torkade	113
Bovete	78
Branflakes	60
Bretonkex	110
Bröd från fyra sädesslag	64
Brödfrukt	97
Bönor, »baked beans«	69
Cajunris (Uncle Ben´s)	72
Capellini	64
Chiabatta	92
Choklad	70
Choklad, ljus	70
Choklad, mörk bitter (>60% kakao)	31
Chokladgodis, typ Japp och Mars	91
Chokladmjölk (O´boy)	49
Chokladmjölk med socker (O´boy)	49
Chokladmjölk med sötningsmedel	34
Citron	<20
Coco-pops (Kellogg´s)	110
Cornflakes	121
Cornflakes	121
Couscous	93
Cream of wheat	94
Crispix (Kellogg´s)	124
Croissant	93
Dextrosol	146
Dextrosol	146
Digestive	84
Digestivekex	84
Energidryck	136
Energidryck, typ Pripps energy	136
Fettucini med ägg	46
Fint knäckebröd	116
Fiskpinnar	54
Fiskpinnar	54
Fruktbröd, bröd med torkad frukt	67
Fruktcocktail, konserverad	79
Fruktkaka	93
Fruktos	32
Gelégodis	114
Glass	51–114
Glass	69
Glass med lågt fettinnehåll	71
Glukos	138
Glutenfritt bröd	129
Gnocchi	95
Grahamskakor	106
Grapefrukt	36
Grapefruktjuice	69
Gröna linser	42
Gröna linser, konserverade	74
Gröna ärtor	68
Gröna ärtor	68
Halstabletter, hårda	100
Hamburgerbröd	87
Haricots vertes	54
Havreflingor (okokta)	89
Havregryn, okokta	89
Havregrynsgröt	70
Havregrynsgröt	70
Havrekakor	79
Havrekli	78
Hirs	101
Honung	80–126
Jasminris	81
Jordgubbar	45
Jordnötter	21
Jordnötter, rostade	21
Kassava	115
Kidneybönor	43
Kidneybönor, konserverade	74
Kikärtor	47
Kikärtor	47
Kikärtor, konserverade	60
Kiwifrukt	75
Knäckebröd, fint	116
Knäckebröd, medelgrovt	95
Korn, hela	36
Kornbröd	95
Kornbröd med hela korn	39–66
Korv	40
Korv, typ varmkorv	40
Kringlor, salta	116
Kålrot	103
Körsbär	32
Körsbär	32
Laktitol	-1
Laktos	65
Limabönor, djupfrysta	46
Linguine med ägg	70
Linguine, tjocka	65
Linguine, tunna	78
Linssoppa	63
Läsk	97
Läskedryck	97
Läskedryck, light	0
M&M	46
Majsbröd	92
Majschips	103
Majskorn, frysta	67
Majskorn, konserverade	80
Majsmjöl	97
Makaroner	64
Makaroner	64
Maltodextrin	137
Maltos	150
Mango	80
Marmelad, osötad	35
Melba toast	100
Minimjölk	46
Minimjölk	46
Mjölk, 3% fett	39
Morötter	101
Morötter, kokta	101
Muffins, äpple, osockrade	69
Muffins, äpple, sockrade	63
Munk	108
Müsli	80
Müsli (beroende på märke)	60–94
Müsligodis	87
Märgärt	56
Mördegskakor, småkakor	91
Nachips (Old el paso)	106
Nektar	94
Nutella	46
Nätmelon (cantaloupe)	93
Palsternacka, kokt	139
Papaya	83
Persika	40
Persika, konserverad, lätt sötad	74
Persika, konserverad, osötad	43
Persika, konserverad, sötad	83
Pintobönor	55
Pintobönor, konserverade	64
Pitabröd	82
Pizza	86
Pizza	86
Plommon	34
Pommes frites	107
Pommes frites	107
Popcorn	79
Popcorn	79
Potatis, bakad	135
Potatis, bakad i mikrovågsugn	117
Potatis, färsk	81
Potatis, konserverad	87
Potatis, pontiac (fast)	80
Potatis, ångkokt	93
Potatischips	77
Potatischips	77
Potatismos (hemlagad)	98
Potatismos, hemlagad	98
Potatismos, pulver	118
Power bar performance	81
PR Bar	46
Pumpa	107
Pumpernickel, cocktailtyp	84
Päron	50
Päron	50
Päron, konserverad, osötad	63
Raider	62
Ravioli	56
Rice Krispies (Kellogg´s)	117
Ris, basmati	83
Ris, brunt	79
Ris, jasmin	81
Ris, parboiled	68
Riskakor	117
Riskakor, med högt amylosinnehåll	85
Riskakor, med lågt amylosinnehåll	128
Riskakor, vanliga	117
Riskli	27
Rispasta (glasnudlar)	131
Rispuffar	132
Risvermicelli, kinesisk	83
Russin	93
Ryvita	93
Råg, hela korn	48
Rågbröd med hela korn	68
Rågbröd med linfrön	78
Rågbröd, fullkorn	89
Rågbröd, fullkorn	89
Rån med vaniljfyllning	110
Råris	81
Röda linser	36
Rödbetor, kokta	91
Sackarin	0
Saft	94
Saft, light	0
Saltiner	102
Skruvmakaroner	61
Smördegskakor	84
Snabbgröt	94
Snabbnudlar	67
Snabbnudlar	67
Snabbris	128
Snickers	57
Socker (sackaros)	92
Sockerkaka	66
Sockerkaka	66
Soja-”Yoghurt” (Vitari)	40
Sojabönor	25
Sojabönor, konserverade	30
Sojamjölk	43
Soppa med svarta bönor	92
Spagetti, durumvete, kokt 12 min.	67
Spagetti, durumvete, kokt 5 min.	52
Spagetti, fullkorn	53
Spagetti, proteinberikad	38
Spagetti, tjock, kokt 15 min.	59
Spaghetti (fullkorn)	53
Special K	77
Sultanrussin	80
Surdegsbröd från råg	83
Svamp	<20
Sylt	80
Sötpotatis	77
Tacoskal	97
Tekakor	98
Tomatsoppa	54
Tomatsoppa	54
Tortellini, ost	71
Vaniljsås	59
Water crackers	102
Vattenmelon	103
Vaxbönor	44
Weetabix	109
Vermicelli	50
Vete, hela korn	59
Vetebröd (fullkorn, fiberfranska)	97
Vetebröd (långfranska)	100
Vetebröd med ca 50% havrekli	68
Vetepuffar	105
Wienerbröd	84
Vindruvor	61
Vita bönor	40
Vita bönor, konserverade	70
Våfflor	109
Våfflor	109
Xylitol	5
Yam	74
Yoghurt med frukt, sötad	47
Yoghurt, lätt med frukt, osötad	20
Yoghurt, lätt med frukt, sötad	47
Yoghurt, naturell	51
Äpple	52
Äpple	52
Äpplejuice	58
Ärtsoppa	86
Ärtsoppa	94
Ärtsoppa med gröna ärtor	94