duervaddueter

Hejsan, Madde som skriver här nu!
Jag sitter hemma hos Safi och letar lite information till GI-metoden som kommer att vara våran nästa diet vi ska prova. Vi kommer att börja den 15: e januari och hålla på fram till den sista februari.
Jag hittade en tabell, liknande den med pointsen över vissa varors GI-värde och tänkte skriva in den här. Mer info kommer komma efter eller under jullovet om vad GI-metoden innebär.
Men en viktid del är att följa tallriksmodellen, hälften frukt och grönsaker, en fjärdedel kolhyderater och en fjärdedel protein. Med kolhyderaterna ska man ta ca en knytnäve, helst byta ut allting till fullkornsprodukter. Att äta vitt bröd är ett big nono.
Här är iallafall tabellen, produkter med lågt GI ska ligga under 70. Normalt GI ska ligga mellan 70-90 och högt GI är över 90. 

 

 

 

All bran	60
All Bran (branflakes)	60
Ananas	94
Ananasjuice	66
Apelsin	62
Apelsin	62
Apelsinjuice	74
Apelsinjuice	74
Aprikoser, konserverade	91
Aprikoser, torkade	44
Aspartam	0
Bagel	103
Baguette	136
Bakad potatis	135
Banan (gul)	84
Banan, brun (övermogen)	74
Banan, grön (omogen)	43
Banan, gul (mogen)	84
Black-eye önor	59
Bondbönor, torkade	113
Bovete	78
Branflakes	60
Bretonkex	110
Bröd från fyra sädesslag	64
Brödfrukt	97
Bönor, »baked beans«	69
Cajunris (Uncle Ben´s)	72
Capellini	64
Chiabatta	92
Choklad	70
Choklad, ljus	70
Choklad, mörk bitter (>60% kakao)	31
Chokladgodis, typ Japp och Mars	91
Chokladmjölk (O´boy)	49
Chokladmjölk med socker (O´boy)	49
Chokladmjölk med sötningsmedel	34
Citron	<20
Coco-pops (Kellogg´s)	110
Cornflakes	121
Cornflakes	121
Couscous	93
Cream of wheat	94
Crispix (Kellogg´s)	124
Croissant	93
Dextrosol	146
Dextrosol	146
Digestive	84
Digestivekex	84
Energidryck	136
Energidryck, typ Pripps energy	136
Fettucini med ägg	46
Fint knäckebröd	116
Fiskpinnar	54
Fiskpinnar	54
Fruktbröd, bröd med torkad frukt	67
Fruktcocktail, konserverad	79
Fruktkaka	93
Fruktos	32
Gelégodis	114
Glass	51–114
Glass	69
Glass med lågt fettinnehåll	71
Glukos	138
Glutenfritt bröd	129
Gnocchi	95
Grahamskakor	106
Grapefrukt	36
Grapefruktjuice	69
Gröna linser	42
Gröna linser, konserverade	74
Gröna ärtor	68
Gröna ärtor	68
Halstabletter, hårda	100
Hamburgerbröd	87
Haricots vertes	54
Havreflingor (okokta)	89
Havregryn, okokta	89
Havregrynsgröt	70
Havregrynsgröt	70
Havrekakor	79
Havrekli	78
Hirs	101
Honung	80–126
Jasminris	81
Jordgubbar	45
Jordnötter	21
Jordnötter, rostade	21
Kassava	115
Kidneybönor	43
Kidneybönor, konserverade	74
Kikärtor	47
Kikärtor	47
Kikärtor, konserverade	60
Kiwifrukt	75
Knäckebröd, fint	116
Knäckebröd, medelgrovt	95
Korn, hela	36
Kornbröd	95
Kornbröd med hela korn	39–66
Korv	40
Korv, typ varmkorv	40
Kringlor, salta	116
Kålrot	103
Körsbär	32
Körsbär	32
Laktitol	-1
Laktos	65
Limabönor, djupfrysta	46
Linguine med ägg	70
Linguine, tjocka	65
Linguine, tunna	78
Linssoppa	63
Läsk	97
Läskedryck	97
Läskedryck, light	0
M&M	46
Majsbröd	92
Majschips	103
Majskorn, frysta	67
Majskorn, konserverade	80
Majsmjöl	97
Makaroner	64
Makaroner	64
Maltodextrin	137
Maltos	150
Mango	80
Marmelad, osötad	35
Melba toast	100
Minimjölk	46
Minimjölk	46
Mjölk, 3% fett	39
Morötter	101
Morötter, kokta	101
Muffins, äpple, osockrade	69
Muffins, äpple, sockrade	63
Munk	108
Müsli	80
Müsli (beroende på märke)	60–94
Müsligodis	87
Märgärt	56
Mördegskakor, småkakor	91
Nachips (Old el paso)	106
Nektar	94
Nutella	46
Nätmelon (cantaloupe)	93
Palsternacka, kokt	139
Papaya	83
Persika	40
Persika, konserverad, lätt sötad	74
Persika, konserverad, osötad	43
Persika, konserverad, sötad	83
Pintobönor	55
Pintobönor, konserverade	64
Pitabröd	82
Pizza	86
Pizza	86
Plommon	34
Pommes frites	107
Pommes frites	107
Popcorn	79
Popcorn	79
Potatis, bakad	135
Potatis, bakad i mikrovågsugn	117
Potatis, färsk	81
Potatis, konserverad	87
Potatis, pontiac (fast)	80
Potatis, ångkokt	93
Potatischips	77
Potatischips	77
Potatismos (hemlagad)	98
Potatismos, hemlagad	98
Potatismos, pulver	118
Power bar performance	81
PR Bar	46
Pumpa	107
Pumpernickel, cocktailtyp	84
Päron	50
Päron	50
Päron, konserverad, osötad	63
Raider	62
Ravioli	56
Rice Krispies (Kellogg´s)	117
Ris, basmati	83
Ris, brunt	79
Ris, jasmin	81
Ris, parboiled	68
Riskakor	117
Riskakor, med högt amylosinnehåll	85
Riskakor, med lågt amylosinnehåll	128
Riskakor, vanliga	117
Riskli	27
Rispasta (glasnudlar)	131
Rispuffar	132
Risvermicelli, kinesisk	83
Russin	93
Ryvita	93
Råg, hela korn	48
Rågbröd med hela korn	68
Rågbröd med linfrön	78
Rågbröd, fullkorn	89
Rågbröd, fullkorn	89
Rån med vaniljfyllning	110
Råris	81
Röda linser	36
Rödbetor, kokta	91
Sackarin	0
Saft	94
Saft, light	0
Saltiner	102
Skruvmakaroner	61
Smördegskakor	84
Snabbgröt	94
Snabbnudlar	67
Snabbnudlar	67
Snabbris	128
Snickers	57
Socker (sackaros)	92
Sockerkaka	66
Sockerkaka	66
Soja-”Yoghurt” (Vitari)	40
Sojabönor	25
Sojabönor, konserverade	30
Sojamjölk	43
Soppa med svarta bönor	92
Spagetti, durumvete, kokt 12 min.	67
Spagetti, durumvete, kokt 5 min.	52
Spagetti, fullkorn	53
Spagetti, proteinberikad	38
Spagetti, tjock, kokt 15 min.	59
Spaghetti (fullkorn)	53
Special K	77
Sultanrussin	80
Surdegsbröd från råg	83
Svamp	<20
Sylt	80
Sötpotatis	77
Tacoskal	97
Tekakor	98
Tomatsoppa	54
Tomatsoppa	54
Tortellini, ost	71
Vaniljsås	59
Water crackers	102
Vattenmelon	103
Vaxbönor	44
Weetabix	109
Vermicelli	50
Vete, hela korn	59
Vetebröd (fullkorn, fiberfranska)	97
Vetebröd (långfranska)	100
Vetebröd med ca 50% havrekli	68
Vetepuffar	105
Wienerbröd	84
Vindruvor	61
Vita bönor	40
Vita bönor, konserverade	70
Våfflor	109
Våfflor	109
Xylitol	5
Yam	74
Yoghurt med frukt, sötad	47
Yoghurt, lätt med frukt, osötad	20
Yoghurt, lätt med frukt, sötad	47
Yoghurt, naturell	51
Äpple	52
Äpple	52
Äpplejuice	58
Ärtsoppa	86
Ärtsoppa	94
Ärtsoppa med gröna ärtor	94

Viktväktarna

Viktväktarna grundades år 1963 av amerikanskan Jean Nidetch.  Hon bjöd hem några vänner som ville gå ner i vikt och grundade då Weight Watchers. Programmet utvecklas ständigt än till idag, och många har lyckats nå sin drömkropp med viktväktarnas metod och fått en friskare och piggare hälsa. Programmet är väldigt hälsosamt och är uppbyggt efter ett points värdesystem som går ut på att man ska kunna allt, men inte alltid.

Med viktväktarnas metod är en lagom viktnedgång 0.5 – 1 kg/veckan för kvinnor, och 0.5 – 1.5 kg/veckan för män. Om man är väldigt överviktig så kan det resultera i att man lyckas gå ner flera kilon första och andra veckan, men ju närmare din målvikt du kommer desto långsammare kommer din viktminskning att gå. Om du lyckas gå ner 0.5 kg varje vecka så innebär det att du kommer lyckas gå ner 26 kg på ett år.

Viktväktarna annordnar även möten för de som går med i viktväktarnas. På dessa möten får du ett kostprogram, eftersom det är viktigt att man förstår hur programmet fungerar och så att man kan komma igång ordentligt. Man får dessutom handböcker om mat, motion och motivation. På möterna får man träffa olika sorters människor som är med i viktväktarnas och de hjälper till att stötta varandra. Viktväktarna har även en bok där de skriver vilka som kan följa detta kostprogram, och de som är gravida är inte tillåtna att följa programet. I vissa fall får inte vegeterianer och de som går på medicinering följa programmet. De måste fråga sin läkare om godkännande.

Man kan skaffa sig ett månadsmedlemskap och då får man gå på hur många möten man vill och dessutom erbjuds du stöd mellan möterna av interaktiva redskap på internet. I det interaktiva redskapet på internet finns det en checklista (som räknar automatiskt fram dina använda points antal), matdatabas (där du kan söka om livsmedel och dess points), viktresultat (där du kan registrera dina viktminskningsresultat så att man enklare kan följa sin viktminskning), recept och forum.

För att hålla motivationen uppe har Viktväktarna ett belöningssystem. När man har gått ner 10% i vikt belönas man med en nyckelring och också information med fördelarna om 10% viktiminskning. Om man har mindre än 10% får man en nyckelring när man nått sin målvikt. Sedan får man också för varje 3:e kilo man går ner får  man en guldstjärna I sin medlemsbok. När du gått ner 10% är det dags att sätta upp nya mål om du fortfarande har en övervikt. När man nått den målvikten får man en guldnyckel att sätta på sin nyckelring.

När man har nått sin målvikt får man hjälp med att bibehålla sin vikt. Man får sex jämviktsbesök och man lär sig att balansera sin vikt på ett säkert sätt. Man har 12 veckor på sig att genomföra sin jämvikt.

När man har avslutat jämvikten blir man guldmedlem i Viktväktarna. Man belönas med en guldstjärna man kan sätta i sin nyckelring och för varje år du håller din målvikt får du en ny guldstjärna. De små berlocker man får som man sätter på nyckelringen är för att bli påmind om att du ständigt är på rätt väg. Som guldmedlem har man också rätten att besöka Viktväktarna helt gratis, under förutsättningar att man inte väger mer än 2 kg över sin målvikt.

När du tränar kan man tjäna ihop lite extra points. Points man kan äta upp samma dag, eller spara till helgen om man vill gotta sig lite mer då. Så, här kommer en guide om hur många points man kan tjäna på olika former av träning!

Låg Motion.
- Biljard

- Biltvätt

- Bowling

- Cykling (långsamt temp)

- Hushållsarbete

- Promenad (långsamt tempo)

- Ridning

- Tai chi

- Yoga

- Trägårds arbete.

20 minuters träning ger 1 points.

30 minuters träning ger 1 points.

60 minuters träning ger 2 points.

Medel Motion.

- Balett

- Basket

- Pingis

- Cykling (medelsnabbt)

- Discodans

- Fresbee

- Gymnastik

- Gång

- Pilates

- Promenad (raskt tempo)

- Rodd

- Salsa

- Simmning (medelsnabbt tempo)
- Snöskottning
- Step up
- Styrketräning
- Vattengymmnastik
- Tango

20 minuters träning ger 1 points.
30 minuters träning ger 1 points.
60 minuters träning ger 3 points.

Hög Motion.
- Brottning

- Crosstrainer

- Cykling (snabbt tempo)

- Fotboll

- Gång i trappor

- Handboll

- Hip-hop

- Judo

- Karate

- Löpning, jogging

- Power Yoga

- Rock ´n´ roll
- Simmning (snabbt)
- Stavgång
- Studsmatta

20 minuters träning ger 2 points.
30 minuters träning ger 3 points.
60 minuters träning ger 6 points.

 

 

- Aerobics