De olika GI-metoderna
- För hälsa och välmående: Basera ditt kolhydratintag på värden upp till 90, men det är bra att sträva efter att ligga under 70. Första målet efter träningen kan innehålla kolhydrater med högre GI, men det är inte nödvändigt om du inte är ute efter maximal återhämtning och bästa möjliga träningstesultat.
- För diabetiker: Basera ditt kolhydratintag på livsmedel med värden upp till 70, och låt så stor del som möjligt av dina kolhydrater ha ett GI under 70. Även fösta målet efter träning ska ha ett lågt GI-värde. Vid blodsockerfall ska du helst äta en liten mängd livsmedel med ett GI över 90-
- För maximal fettförbränning och viktminskning: Basera din kost på livsmedel med lågt GI under 70. Och ät endast undantagsvis mat med medelhögt GI. Kolhydrater med högt GI är acceptabla efter träning.
Det finns även metoder för hjärt- och kärlhälsa, maximal uthållighet och prestation och för styrka&muskeltillväxt. Så ifall någon är intresserad av att veta dessa, kan vi även skriva ut dem i bloggen.
Källa: Blodsockerblues, Av Fredrik Paulún
Kommentarer
Trackback
